Parlez-en à votre médecin de participer à un programme de dépistage du cancer du côlon
Lutte gain de poids.
Il existe des liens étroits entre le gain de poids et le cancer du côlon
a) Essayez de garder votre niveau de stress sous contrôle de sorte que vous êtes moins susceptible de manger pour des raisons émotionnelles.
b) Vérifier la qualité (manger des aliments entiers, les fruits et les légumes, les grains entiers et des protéines maigres), la quantité (en cas de doute, manger la moitié ou moins) et la fréquence de l'alimentation.
c) Vous devez souvent manger - manger des collations santé comme des fruits, des bâtonnets de légumes avec trempettes faibles en gras comme le houmous ou yaourt allégé
d) Évitez les aliments transformés
e) Être responsable de vos calories. Si vous êtes une femme et dans vos 40 ou 50 ans et l'exercice (pas un athlète), alors vous aurez besoin d'environ 1500 à 1600 calories par jour. Un homme d'âge moyen, taille moyenne et pas un athlète, mais l'exercice, a besoin d'environ 1800 à 2000
Lancer un régime d'exercice quotidien
a) suivre une formation de poids
b) Essayez bootcamp avec un entraîneur personnel
c) Prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur
d) Marche pour les magasins plutôt que de conduire
Modérez votre consommation de viandes transformées et cuites
Les personnes dont l'alimentation est riche en viande rouge ou de viandes transformées (par exemple, les saucisses, la mortadelle, et déjeuner) ont un risque accru de cancer du côlon
a) Choisissez les conserves de poisson, comme le thon ou le saumon au lieu de viandes froides
b) Utilisez l'avocat et le houmous fraîchement cuit poulet sans peau
c) Parlez-en à votre boucher sur les options de saucisses faibles en gras
Choisir un régime alimentaire riche en fruits et légumes
Ceux-ci sont liés à un risque diminué. Bien que la composante exacte qui mène à la protection (fibres, d'acide folique, des antioxydants, et certains types de matières grasses) reste à établir, cela fonctionne.
a) Avoir 5 portions de légumes et 3 portions de fruits quotidiennes comme riches sources de fibres et d'antioxydants
b) Boire du thé vert comme une merveilleuse source d'antioxydant
c) Manger des légumes verts à feuilles. Ils sont la source la plus riche alimentaire en folate,
Manger des grains entiers et d'autres sources de fibres solubles
a) Avoir l'avoine en hiver (plutôt que l'avoine instantané ou laminés)
b) Choisissez premières, muesli untoasted avec des fruits pour l'été
c) Essayez de grains entiers d'épeautre ou le kamut au lieu du pain de blé pour le pain grillé
Modérez votre consommation d'alcool
Consommation excessive d'alcool a également été liée au cancer du côlon
a) Essayez un «cocktail sans alcool» au lieu d'un cocktail prochaine fois que vous êtes dans un bar
b) Choisissez les options de bière mi-force plutôt que la force complète
c) Avoir 2 jours sans alcool par semaine
d) Avoir un verre de vin le soir au lieu de deux
Ralentir le vieillissement est à faire participer activement avec et savourant le processus de vieillissement. Il s'agit d'un vieillissement en santé et à vivre plus longtemps en santé. Il n'est pas sur la façon de vivre plus longtemps au détriment de la qualité. Beaucoup de nos articles sont issus de notre livre de vie rapide, le vieillissement lent qui a été un best-seller de tous les aspects de bien vieillir, de la santé du cœur aux hormones, le diabète et la prévention du cancer, la gestion du poids pour le rajeunissement de la peau, le meilleur exercice de la pratique et de la nutrition, l'optimisation corps-esprit et la santé sexuelle.
